Novemberben és decemberben a magyar háztartások jelentős részében ugyanaz a mondat hangzik el reggelente: „nem tudok felkelni”. Ez nem lustaság – a fényviszonyok változása mérhető élettani hatásokat vált ki, és a szervezet ténylegesen más üzemmódba kapcsol.
A fény mint jelzőrendszer
A szemben van egy külön receptortípus, amely nem a látásért felel: az egyetlen feladata, hogy jelezze az agynak, világos van-e. Ez a jel szabályozza a melatonin termelését. Télen a reggeli sötétség miatt a leállás késik, az esti korai sötétedés miatt pedig hamarabb indul – összességében hosszabb ideig marad magas a szint.
A nagyságrendek, amiket alábecsülünk
- Jól megvilágított iroda: 300–500 lux.
- Borult téli nap kültéren: 3000–10 000 lux.
- Napos nyári délelőtt: 50 000–100 000 lux.
Vagyis a legrosszabb kültéri fény is nagyságrendekkel erősebb a legjobb beltérinél – ezért nem pótolja a lakásvilágítás a kinti tartózkodást. A leghatékonyabb lépés a reggeli, ébredés utáni 15–30 perc szabadban. Az igény szezonális, ezért sokan bérléssel oldják meg a kiegészítő eszközöket: a BEMER bérlés például havidíjas konstrukció, tavasszal visszaküldhető.
